‘‘दो मिनट के फिटनेस ब्रेक’’ से दिल को तिगुनी सुरक्षा

‘‘दो मिनट के फिटनेस ब्रेक’’ से दिल को तिगुनी सुरक्षा

अज़हर उमरी | यूपीयूकेलाइव
आगरा। जब आप आराम से बैठे होते हैं, वैसे में आप अगर बीच-बीच में दो-दो मिनट के लिए ’फिटनेस ब्रेक’ लें तो आपकी कार्डियो वैस्कुलर प्रणाली की कार्यक्षमता बढ़ सकती है जिससे हृदय तीन गुना अधिक सक्रिय हो सकता है।

आगरा स्थित ग्लोबल हार्ट इंस्टीट्यूट के निदेषक और वरिश्ठ इंटरवेंषनल हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. सुवीर गुप्ता ने दिल के दौरे की रोकथाम के संबंध में किए गए अपने शोध के आधार पर यह महत्वपूर्ण सलाह दी है। 

डाॅ. सुवीर गुप्ता ने कहा है कि ‘‘यदि कोई व्यक्ति रोजाना जिम जाता है या टहलता है, लेकिन इसके बाद वह लंबे समय तक आराम करता रहता है या स्थूल दिनचर्या अपनाता है तो उसे कार्डियो वैस्कुलर रोग और मधुमेह होने का खतरा अधिक रहता है। अगर वह मधुमेह का मरीज है तो इंसुलिन की प्रभावषीलता में गड़बडी हो सकती है। इस तरह से किसी भी कारण से उसकी मौत होने का खतरा अधिक होता है।’’

आज व्यक्ति की जीवन षैली आरामतलबी हो गई है और यही कारण है कि जब व्यक्ति जागा हुआ होता है तो वह बिना हिले-डुले बैठा रहता है या लेटे रहता है या लेट कर कुछ पढता रहता है, टेलीविजन देखता रहता है या कंप्यूटर पर काम करता रहता है। 

उन्होंने कहा ‘‘लगातार फिटनेस ब्रेक लेकर, यहां तक कि दो मिनट का भी ब्रेक लेकर आरामतलब व्यवहार को ब्रेक कर आरामतलब व्यवहार के खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है।’’

एक अध्ययन में हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. सुवीर गुप्ता ने दो अलग- अलग जन समूहों में हृदय स्वास्थ्य की स्थिति की तुलना की। इसके तहत कुल 275 लोगों पर अध्ययन किया गया। उनसे उनके दैनिक दिनचर्या जैसे विशयों के बारे में पूछा गया और उनकी षारीरिक गतिविधि के बारे में जानकारी ली गयी।

रक्तचाप, मधुमेह, आराम की अवस्था में हार्ट बीट की दर जैसे कार्डियो वैस्कुलर स्वास्थ्य मानकों पर उपलब्ध रिकार्ड के आधार पर, उनकी समग्र कार्डियो वैस्कुलर स्वास्थ्य की स्थिति का विश्लेषण किया गया।

अध्ययन में पाया गया कि वाॅकिंग, स्ट्रेचिंग और स्टैंडिंग जैसी अक्सर की जाने वाली षारीरिक गतिविधियां करने वाले 60 प्रतिषत लोगों ने 120/80 के लक्ष्य के निरंतर रक्तचाप नियंत्रण को हासिल किया। घंटों तक शारीरिक रूप से कम सक्रिय रहने या सक्रिय नहीं रहने वाले लोगों में, सिर्फ 20 प्रतिषत लोगों ने 120/80 के के लक्ष्य को प्राप्त किया।

मधुमेह से पीड़ित, लेकिन एचबीए1सी 6 से कम या बहुत अच्छे नियंत्रण वाले लोगों में, 75 प्रतिषत लोग सक्रिय समूह से थे और 27 प्रतिषत अन्य समूह से थे। शारीरिक गतिविधि से हार्ट रेस्टिंग दर भी बेहतर होता है, जो कि दिल के अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण मार्कर है।

उन्होंने कहा, ‘‘ईष्वर ने हृदय बनाया है जो चलने के समय पैरों में रक्त की आपूर्ति करता रहता है लेकिन चूंकि आजकल हमारी जीवन षैली स्थूल हो गई है इसलिए हमें चलते रहने की जरूरत होती है ताकि दिल में रक्त की आपूर्ति कायम रह सके।’’ 

डॉ. सुवीर गुप्ता बताते हैं कि ‘‘दिल की बीमारी नंबर एक हत्यारा है और भारत में कुल मौतों में से 50 प्रतिषत मौत के लिए जिम्मेदार है। रिपोर्टें भारतीयों में दिल के दौरे में भारी वृद्धि की चेतावनी देती हैं। रिपोर्ट में कहा गया है कि यहां तक कि 20 से 30 वर्श के युवा लोग भी सुरक्षित नहीं है।

‘‘शारीरिक गतिविधि अगर कम, लेकिन बार-बार की जाए, तो इससे लोगों को बड़ी सुरक्षा मिल सकती है। धूम्रपान, स्वस्थ आहार, तनाव के प्रबंधन और 8 घंटे गहरी नींद से, कोरोनरी धमनी की बीमारी (दिल के दौरा का खतरा बढ़ाने वाली) की 90 प्रतिषत संभावना को रोका जा सकता है।’’

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